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【初心者必見】フォームローラーであざができる!?原因と対策|内出血の対処法

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肩を触る女性 健康管理
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こんにちは、食材宅配歴6年のももです!
ゆる無添加生活を実践中。妊娠・出産を経て、さらに健康オタクに。
解消した悩み>>アトピー・花粉症・便秘・肌あれ・肩こり・腰痛・生理痛・産後太り

きき
きき

フォームローラーを使うと、なんであざができるの?
あざができるのは正常なのかなぁ~??

もも
もも

フォームローラーをつかった筋膜リリースであざができるのには原因があるよ。
わたしは、原因を知ってから、フォームローラーを正しく使えるようになったよ!

初心者の人が、なにも知らずにフォームローラーを使うと、あざができてしまします。

なぜなら、初心者の人は正しいフォームローラーの選び方や使い方を知らないからです。

効果的にフォームローラーを使うためにも、フォームローラーの正しい選び方や使い方を知っておくとよいでしょう。

そこで今回は、フォームローラーで筋膜リリースするときに、「あざができる原因」と「あざをつくらない対策」を解説します。

今回の記事でわかること
  • フォームローラーの使用であざができる原因
  • フォームローラーの使用であざをつくらない対策
  • あざができてしまったときの対処法

この記事で解説する「フォームローラーであざをつくらないための対策」を実践すれば、きれいな肌のまま筋膜リリースができますよ。

もも
もも

ぜひ最後までご覧ください!

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フォームローラーであざができる原因

あざは、転んだりぶつけたりして、内出血によってできます。

外部からの衝撃が身体に加わると、皮膚や皮下組織がこわれてしまうのです。

原因① 体重をかけすぎている

フォームローラーに体重をかけすぎると、あざになりやすいです。

必要以上に体重をかけると、筋膜だけでなく筋肉にも強い刺激が加わってしまうからです。

もも
もも

わたしもフォームローラーを使い始めた頃は、ちから加減がわからず、よくあざができていたよ。

強く押しつけると、皮膚の下にある組織に負担がかかり、あざや炎症を引き起こす可能性があるのです。

原因② 長時間やりすぎている

同じ部分に長時間フォームローラーで圧をかけると、あざになることがあります。

筋膜リリースは、一箇所につき45秒~60秒の使用が推奨されているからです。

もも
もも

「気持ちいい~♡」「脚のむくみをとりたい!」「ほぐして痩せたい!」という理由で、ついついやりすぎてしまう人が多いみたい。

長時間やりすぎると、皮膚や筋肉を傷める恐れがあります。

原因③ フォームローラーの選び方の問題

出典:楽天

「硬いもの」や、「凹凸が深くて鋭いもの」をはじめから使うと、あざになる可能性があります。

硬くて突起が多いフォームローラーほど身体への刺激はつよくなるからです。

もも
もも

凝り固まった筋肉を早くほぐしたいからといって、身体に合わないフォームローラーを使うと、痛みや内出血の原因になるよ。

フォームローラーの硬さや素材を確認してから使用しましょう。

あざができてしまったときは

あざができてしまったときは、そのまま放置しても問題はないようです。

痛みがないあざは、自然治癒することが多いからです。

もも
もも

健康な人でもあざができることがあるよ。
数日であざが消えれば、特に問題はないよ!

健康な身体であれば、時間とともに自然に治っていきます。

しかし、血管が弱くなっている場合は、あざが治りにくいことがあるようです。

注意

身体の痛みや筋肉の違和感がある場合は、無理せずに専門の医師に相談することをおすすめします。

あざを作らないためには

きき
きき

できればあざは作りたくないな~。

もも
もも

そうだよね。
あざを作らずにフォームローラーを使う方法を紹介するね。

対策① 正しくフォームローラーを使う

出典:torigger point公式HP

痛みを感じない程度に使用するのが、正しいフォームローラーの使い方です。

使い方が間違っていると、痛みや違和感があるからです。

ゆっくりとフォームローラーを転がせば、やさしく筋肉を刺激できます。

一箇所につき45秒~60秒ずつフォームローラーを当てて転がすことがポイント!

対策② 振動するフォームローラーを使う

出典:DOCTORAIR公式HP

ちから加減がむずかしい場合は、振動するフォームローラーを使うのもよいです。

振動するフォームローラーは、身体をのせるだけでほぐせるからです。

自分で体重のかけ方を調整する必要がないのです。

きき
きき

簡単に筋膜リリースができそうだね!

もも
もも

振動するフォームローラーも気持ちいいよ♡
疲れているときに使うと、楽して身体をほぐせるよ!

対策③ 柔らかいフォームローラーを使う

出典:楽天

はじめは、「凹凸がなめらかでクッション性がある素材のフォームローラー」を使うことをおすすめします。

なぜなら、痛みが少なく身体への刺激もやさしいからです。

柔らかいフォームローラーは、あざになりにくいのです。

フォームローラーが硬くて痛い場合の対処法

柔らかいフォームローラーでも痛い場合は、フォームローラーにタオルを巻き、ゴムでしばって固定する方法があります。

まとめ:正しい筋膜リリースの効果は絶大

今回は、フォームローラーであざができる原因と対策を解説しました。

フォームローラーは正しく使えば、効果は絶大です。

フォームローラーを使った筋膜リリースは、血流をよくして筋肉の緊張をほぐしてくれます。

身体のハリやコリをほぐすのに効果的なフォームローラーの使い方は、こちらの記事で紹介しています。
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